¿Cómo adoptar hábitos saludables duraderos?
Comer de manera equilibrada, mantenerse activo, descansar adecuadamente y manejar el estrés son pilares fundamentales para tener una mejor calidad de vida. En Ecuador, contamos con un entorno privilegiado que facilita este cambio, gracias a nuestra riqueza natural y a la diversidad de alimentos que el país ofrece.
Si está buscando transformar sus hábitos y llevar una vida más saludable, esta guía práctica será su mejor aliada para lograrlo de manera efectiva.
1. Identifique los hábitos que desea cambiar
El primer paso para adoptar un estilo de vida saludable es reflexionar sobre qué aspectos necesita mejorar. Pregúntese, por ejemplo, ¿estoy consumiendo suficientes frutas y verduras? ¿Hago actividad física con regularidad?
En Ecuador, es fácil acceder a una gran variedad de verduras y frutas locales, que por su riqueza nutricional resultan esenciales para su salud. Además, nuestra diversidad de climas y paisajes facilitan la actividad física al aire libre.
Haga pequeños cambios, y notará la diferencia.
2. Evalúe su salud con la ayuda de un profesional
3. Establezca metas claras y alcanzables
Defina objetivos concretos y fáciles de cumplir, adaptados a su entorno. Por ejemplo, si desea aumentar su actividad física, puede fijarse como meta caminar 30 minutos diarios en un lugar agradable que le permita conectarse con usted mismo y con la naturaleza, como el Parque Metropolitano, en Quito.
4. Planifique su proceso de cambio
Establezca pequeños pasos hacia sus metas y haga que sean parte de su rutina diaria. Las listas de chequeo, alarmas y aplicaciones móviles le pueden ayudar a recordar sus objetivos y cumplir las tareas que lo llevarán a lograr una vida más saludable.
5. Monitoree su progreso
Registre sus avances para mantenerse motivado. Puede monitorear su peso, su presión arterial e, incluso, su estado de ánimo para llevar un seguimiento del proceso que va teniendo su organismo al implementar los cambios.
6. Encuentre apoyo en su entorno
Comparta sus metas con amigos o familiares para sentirse motivado. También puede unirse a grupos locales para realizar actividades saludables, como senderismo en el Rucu Pichincha y en el Parque Nacional Antisana, o escalada en Cuyuja.
7. Sea paciente y constante
Formar nuevos hábitos lleva tiempo, pero la perseverancia será su mejor aliada. Cada pequeño avance cuenta. Lo más importante es mantener el compromiso con su bienestar físico y mental.
8. Recompénsese de manera saludable
Sea amable con usted mismo y con su proceso. Celebre sus logros por pequeños que parezcan y regálese recompensas saludables. Un día de spa o un producto para hidratar su piel pueden ser buenas ideas.
Adoptar bueno hábitos es el mejor regalo que le puede dar a su cuerpo. Empiece hoy mismo.
En VUMILATINA® lo acompañamos en este camino hacia una vida más saludable.
Esta información tiene carácter informativo, por ningún motivo reemplaza la información de su médico tratante.
